Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o bem-estar na terceira idade. Com os nutrientes corretos, é possível fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e manter energia para as atividades do dia a dia.
Nutrientes essenciais para idosos
- Proteínas: Auxiliam na manutenção da massa muscular e força.
- Fibras: Melhoram digestão e ajudam a controlar colesterol e glicemia.
- Vitaminas e minerais: Vitamina D, cálcio e magnésio fortalecem ossos e dentes.
- Água: Hidratação constante é crucial, mesmo sem sentir sede.
Dicas práticas
- Priorize alimentos naturais: Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
- Evite excesso de sal e açúcar: Reduz risco de hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.
- Planeje refeições pequenas e frequentes: Ajuda digestão e mantém energia ao longo do dia.
- Inclua gorduras saudáveis: Azeite, castanhas e peixes contribuem para saúde cardiovascular.
Conclusão
Pequenas mudanças na alimentação podem gerar grandes benefícios na saúde, prevenindo doenças e promovendo mais qualidade de vida. O acompanhamento médico e nutricional garante que essas escolhas sejam seguras e adequadas para cada paciente.
